男性も美肌になるには欠かせない！睡眠と美肌の関係

これから美肌を目指す男性は、どんなスキンケアコスメを使おうかと考えているところかもしれない。でも美肌になるには、スキンケアと同じくらい睡眠の質を高めることが大切だ。

睡眠の質を上げることができなければいくらいいスキンケアを使っても、思ったような効果が出ない可能性が高い。それだけ睡眠は美肌づくりには欠かせない要素なのだ。

今回はスキンケアの効果を高めるいい睡眠の取り方を紹介する。なかなかスキンケア効果が出ずに悩んでいる人も必見だ。

良質な睡眠は“就寝後3時間”が勝負

肌はターンオーバー(新陳代謝)を繰り返すことで、28日周期で新しい細胞へと生まれ変わっている。このターンオーバーの働きを活性化させるのが成長ホルモンだ。成長ホルモンはターンオーバーの働きを促すだけでなく、昼間に肌が受けたダメージを回復させる効果もある。

1日のうちに分泌される成長ホルモンの70％は睡眠中に分泌されるのだが、特に眠りについてから3時間は分泌量がとても多い。眠りに落ちて3時間の間、睡眠の質が悪かったり、途中で目覚めてしまうと、成長ホルモンの分泌がうまくいかず、ターンオーバーにも乱れが生じてしまうのだ。

肌のゴールデンタイムは22時から深夜2時

成長ホルモンが大量に分泌されるのは眠りに落ちてから3時間の間だが、もう一つ気にしておきたいのが肌のゴールデンタイムだ。肌のゴールデンタイムとは、美肌になるために欠かせない「メラトニン」という物質が大量に分泌される時間のことである。

メラトニンは眠気を呼び込むホルモンでもあることから、睡眠ホルモンとも呼ばれているホルモンの一種なのだが、強い抗酸化作用を発揮するホルモンで肌の老化を防ぐ効果がある。またメラトニン自体が成長ホルモンの分泌を促す効果もあるので、肌をターンオーバーさせるためにも欠かせない。

メラトニンは22時頃から分泌が始まり、深夜1〜2時にピークを迎え、それ以降は分泌がどんどん減少してしまうため、この時間に眠りについているかどうかがとても大切なのである。忙しくてなかなか睡眠時間が取れないという人もこの時間に意識して睡眠を取ってみよう。

良質な眠りを取るためのコツ

運動する習慣をつける

体が良質な睡眠をとるためには、軽くでもいいので運動して体を疲れさせる習慣をつけることが大切だ。忙しくてなかなか運動習慣がつかなかったり、疲れて帰宅したのに運動する気力がないという人もいるだろうが、少しでもいいので運動する習慣をつけてみよう。体が疲れていないと脳は「睡眠を必要としていない」と錯覚してしまい、いい睡眠を取ることができないのだ。

寝る前にブルーライトを浴びない

寝る前にスマホやタブレットを見ないほうがいいというのは聞いたことがあるかもしれない。ただ完全に使わないというのは現代は難しいところもある。スマホなどを見ないほうがいいと言われているのは、スクリーンから放たれるブルーライトが原因と言われているため、スマホやタブレットにブルーライトカットのプロテクターを貼るなどして工夫したい。

カフェインの摂取を調整する

仕事中にコーヒーを飲んだり、食事中に緑茶を飲む習慣がある人も多いのではないだろうか。これらの飲み物にはカフェインが含まれているのだが、実は体がカフェインを消化するのには5〜6時間かかってしまうとも言われている。なかなか寝付けないという人や短時間で目覚めてしまうという人は、午後4〜5時以降はデカフェや麦茶などカフェインのない飲み物に切り替えてみよう。

自分なりのリラックス方法を見つける

リラックス方法と言われるものには入浴やアロマ、音楽やストレッチなど様々あるが、何よりも自分がリラックスできることが大切だ。色々試してみて、自分がどんなもので一番リラックスできるのか見つけてみよう。睡眠前にリラックスできているかどうかは、良質な睡眠を取れるかを大きく左右する。ただし大量のアルコール摂取は逆効果なのでNGだ。

良質な睡眠に良質なスキンケアをプラスしよう

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忙しい男性は帰宅して眠りに入るまでの時間をできる限り効率的に使うのが良質な睡眠をとるコツでもある。美肌になるにはスキンケアが欠かせないとわかっていても、手間がかかるスキンケアを敬遠している人もいるのではないだろうか。プレミアムフェイスエッセンスアクアモイスなら、ワンステップでスキンケアが完了するので、忙しい男性にはとてもおすすめだ。

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まとめ

どれだけいいスキンケア製品を使っていても、美肌になるには質の良い睡眠をとることが欠かせない。美肌を目指しているなら、スキンケア製品探しと同じくらい、睡眠の質にもこだわってみよう。質のいい睡眠とスキンケアのW効果で、肌は見違えるように生まれ変わるはずだ。オールインワンのプレミアムフェイスエッセンスアクアモイスは時短しながら効率的なスキンケアができるので、眠気に負けてスキンケアを怠ってしまうという男性にもおすすめだ。