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男性の肌に良い食べ物!スキンケアと合わせて美肌になる

mensbeauty

メンズビューティー2020.02.15

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男性もスキンケアをするのが一般的になってきたが、いくらスキンケアを重点的に行なっていても、食生活が乱れていては美肌を手に入れることはできない。

せっかくスキンケアをするのであれば、スキンケアと並行して食べ物にも気を遣いたいものだ。そこで今回は男性が美肌を目指すためにオススメの食べ物を紹介する。体の内側から綺麗になるためにも、普段の食生活も見直してみよう。

美肌を目指すために積極的に食べるべきものは?

サラダなどの生野菜

様々なビタミンを豊富に含んでいる野菜は、美肌作りをするうえでは欠かせない食べ物だ。野菜はビタミンAやビタミンCをはじめ、肌にいい栄養素がたくさん含まれているが、熱調理することでそれらの成分が損なわれてしまうことがある。

栄養素を損なわないように調理することも可能なのだが、手間がかかってしまうので、生野菜を食べるのが一番手っ取り早い。サラダならコンビニなどでも簡単に手に入るので、忙しい男性にもオススメしたい。

植物性たんぱく質の多い食品

たんぱく質は人間の体を構成するうえで欠かすことができない。良質なたんぱく質を摂ることでターンオーバーも促され、美肌を手に入れることができるのだ。

植物性タンパクしゅつの多い食品の代表としては、豆腐などの大豆加工食品がある。豆腐もサラダ同様簡単に手に入るし、食事にも取り入れやすいので積極的に食べたい。また納豆にはヒアルロン酸も含まれているため、より美肌効果を得ることができるだろう。

コラーゲンが含まれた食品

基礎化粧水には美肌成分であるコラーゲンが含まれたものが多い。実は食品の中にはコラーゲンが含まれたものもあるのだ。コラーゲンを摂取すると肌に弾力が生まれるため、毛穴が目立つ肌を改善したりたるみを解消する効果が期待できる。

コラーゲンが多く含まれる食品としては、ヒラメやカレイ、鶏の軟骨や手羽先、牛すじ肉や豚足などが挙げられる。プルプルした食感がある部分に多く含まれているので、意識して食べてみよう。

必須脂肪酸が含まれた食品

脂肪と聞くとネガティブなイメージを持ってしまうかもしれないが、必須脂肪酸は体に良い影響を与える成分だ。必須脂肪酸の中でもオメガ3系とオメガ6系は肌細胞を構成するのに欠かすことのできない栄養素なので、意識して摂取するようにしたい。

オメガ3系が多く含まれているのは、サバやイワシなどの青魚だ。またえごま油にも含まれている。オメガ6系は、大豆油などに含まれている。油は摂取しにくいと考えがちだが、普段使っているサラダ油をえごま油や大豆油に変えることで、簡単に食事に取り入れることができるのでオススメだ。

今日から控えたい美肌づくりにNGな食品

これから紹介する食べ物は、摂取しすぎると美肌に悪影響を与えるので気をつけたい。

コーヒーなどカフェインを多く含むもの

コーヒーなどに含まれるカフェインは、ストレスホルモンの放出を促す効果を持っていて、ニキビや肌荒れの原因となってしまう。多少の摂取であれば問題ないが、毎日大量に飲んでいるのであれば、少し気にして控えるようにしたい。コーヒーが欠かせないという人も最近はデカフェも簡単に手に入るので上手に取り入れてみよう。

脂肪分の多いたんぱく質

たんぱく質は人間の体を構成するうえで欠かせない栄養素ではあるのだが、脂肪を多く含んでいるたんぱく質は顔をむくませてしまったり、透明感を失ってくすんだ肌になる原因となってしまう。たんぱく質の中でも高脂肪の牛肉や乳製品は食べ過ぎに気をつけたい。

乳製品

牛乳、チーズやバター、アイスクリームなどの乳製品は男性ホルモンであるアンドロゲンを含んでいる。アンドロゲンを大量に摂取してしまうと、男性ホルモンの働きで皮脂が大量に分泌されてしまうため、肌トラブルの原因になってしまう。牛乳はアーモンドミルクや豆乳に置き換え、そのほかの乳成分は過剰に摂取するのを控えるようにしたい。

油分や塩分の多いスナック菓子

スナック菓子に含まれている油分はテカリの原因になる。スナック菓子を食べることで、腸の中で悪玉菌が増殖してしまい、肌の酸化が促されるので、肌のくすみの原因にもなる。また塩分はむくみの原因となってしまう。添加物も多く含まれているので、美肌はもちろん健康な体を作るうえでもおすすめできない。ジャンクフードなども同様だ。

美肌に良い食べ物と合わせたスキンケアにオススメのオールインワン美容液

アンドジーノ
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外側からの美肌アプローチは基礎化粧品で

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まとめ

人間の体は口に入れる食べ物でできているので、何を食べて何を控えるのかはとても大切だ。必要以上に過敏になる必要はないが、肌に良い食べ物を意識的に食べ、肌に悪い食べ物をできる範囲で控えることで美肌に近づくことができるだろう。食事に気をつけるのと同時に、スキンケアを行うことでより早く美肌効果を感じることができるはずだ。

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