筋トレには必須？プロテインの効果と必要性とは

筋肉を付けるためには「タンパク質」が必須！

現在タンパク質の摂取量が少ない方は、タンパク質取る量を増やすだけで、筋トレの効果がより感じられるようになるかもしれません。

出典：http://kenkou-kokoro.com/archives/286

人間の体の成分は、半分以上が水分。
その次に多い構成成分がタンパク質です。
ごぞんじのように皮膚も、髪の毛も、筋肉も、どれもタンパク質からできています。
筋肉をトレーニングしてもそれだけでは筋肉量はあまり増やすことができず、やはり筋肉の元となるタンパク質を増やさないといけない、ということになります。

筋トレを定期的に行ってる方の場合、理想とされるタンパク質の摂取量は体重×２（ｇ）前後と言われています。

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そもそもタンパク質は、生命維持のために必要な栄養素です。
そのため、体重60kgの人は、1日に60gのタンパク質を摂取する必要があります。
筋トレ時は、これにさらに多くの量のタンパク質が必要になります。
具体的には、通常は体重×1gでいいところが、倍の量が必要です。
60kgの人ならば120gのタンパク質が必要になると考えてください。

積極的にタンパク質を摂れるのが「プロテイン」です

プロテインは言ってみれば栄養補助食品です。
ただのたんぱく質の塊です。

出典：http://diet-kintore.com/protein-nomanai-481

プロテインは、食品のひとつです。
筋肉増強剤ではないのを確認しておきましょう。
先ほども確認した通り、筋肉を付けるためにはタンパク質が必須。
しかし、1日に必要な量のタンパク質を食べ物からのみ摂取するのは、実は現実的ではありません。
そのために最も有効なのが「プロテイン」です。

鶏ささみ： 23.0
豚ヒレ肉： 22.8
鶏むね肉： 22.3
牛もも肉(輸入)：21.2
豚もも肉： 20.5

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上記はそれぞれの食品100gあたりにふくまれるタンパク質の量です。

タンパク質を多く含む鶏ささみ肉でも100gあたり23g。
仮に、60kgの人が食事だけでタンパク質を補うと考えると、この人は鶏ささみ肉を1日に520g以上食べる必要があることになります。
現実的な話とは言い難いですよね。

だからこそ、食事以外からタンパク質を摂取するためプロテインがあるのだと思ってください。

筋トレをする上でプロテインをとることは、ほとんどの場合、必要不可欠だと思っておきましょう。

出典：http://diet-kintore.com/protein-nomanai-481

筋肉を付けたい場合は、プロテインの摂取は必要不可欠だと思いましょう。
食事だけでタンパク質を補おうとすると、他の栄養素も体に取り入れるので効率が悪いです。
しかも、他の食材からタンパク質を取り入れるよりも、プロテインのほうが実は安上がりです。

プロテインは飲む順番が大事です！

筋トレをしている人に知っておいてもらいたいのが、プロテインを飲むタイミングです。
実は、プロテインは筋トレ直後に飲まないとあまり効果がないんです。
筋トレ直後から1時間後までが、ゴールデンタイムと思いましょう。

トレーニング直後に40gタンパク質を摂るよりも、20g摂った時の方が効果的だった…

出典：http://www.fitnessjunkie.jp/archives/3214

さらに、プロテインは飲む量によって効果が違うのです。
タンパク質の必要量が体重×2gという事実は確認しました。
しかし、プロテインの量としてトレーニング直後に摂るのは20gが最も効果があるよいう調査結果があります。
トレーニング直後の場合は、プロテインの量を調整してやりましょう。

番外編・おすすめのプロテインとは

筋トレのために初めてプロテインを飲むという人におすすめしたいプロテインをご紹介します。

迷ったときに選びたい「ホエイ」

筋肉を増やしたい初心者におすすめなのが「ホエイ」です。
原料が牛乳であり、消化時間が早くて飲みやすいです。
また、プロテインの中でも味がマイルド。
トレーニング直後に飲むと効果がありますよ。

ゆっくり効果が出る「カゼイン」

体内で長い時間を掛けてエネルギーが供給される「カゼイン」です。
こちらも牛乳が原料となっており、消化吸収がゆっくりなのが特徴となっています。
ゆっくり溶けていくので、トレーニング直後より間食などに使うのがポイント。
ホエイとセットで使うのがおすすめです。

筋トレと共にプロテインを取ろう！

プロテインは、筋トレと並行して使うことで効果を発揮します。
そのため、プロテインを飲んだだけでは筋肉は付きません。
必ず筋トレと並行して飲みましょう。
そして、すぐに効果が出ると思ってはいけません。
せめて3か月以上は続けてくださいね！