男性の美肌づくりにおすすめのサプリとは？

「スキンケアを頑張っているけれどなかなか効果が出ない」、「肌に良い食事を心がけたいけれど忙しくて手間がかけれない」という男性は多いのではないだろうか。そんな男性におすすめしたいのが、サプリを摂取することだ。

サプリは食事で摂ることができない栄養素を補ってくれる効果があるので、美肌作りをするうえで取り入れておいて損はない。今回はサプリを摂取する時の注意点と美肌に効果があるサプリを紹介する。

サプリを飲むうえで気をつけておきたいこと

サプリだけで美肌になることはできない

美肌に効果がある栄養素を簡単に摂取することができるサプリだが、サプリだけで美肌になることはできないということだけは注意しておきたい。サプリは普段の食事で不足している栄養素を補う効果があり、忙しくてなかなか栄養バランスを考えた人を補助するものだと覚えておこう。

サプリの効果を発揮するためには生活習慣の見直しも必要

仕事の残業や付き合いで毎日規則正しい生活ができないのではないだろうか。サプリは不規則な生活を送りがちな現代人の美肌作り・健康をサポートしてくれるのだが、サプリを飲んでいるからといって無理な生活を送るのは禁物だ。できる範囲で生活習慣を見直し、改善できるところは改善していこう。

常用している薬があるときは医師に相談を

サプリは体に不足してくれる栄養素を補ってくれるが、もし普段から常用している薬があるのであれば、必ず医師に相談しよう。サプリの中には薬と相互作用があり、併用してしまうことで薬の効果を異常に高めてしまったり、反対に薬の効果を消してしまうものもある。

決められた用量を守る

美肌に効果がある栄養素と聞くと、「たくさん飲めば効果が出やすい」と考えてしまう人もいるかもしれない。しかしどれだけ美肌に効果があるサプリでも、過剰に摂取することで副作用が出てしまうことがあるのだ。サプリのパッケージには必ず用量が書いてある。この用量は必ず守ろう。

美肌作りをサポートしてくれるおすすめサプリ

ビタミンC

ビタミンCにはシミやシワから肌を守ってくれる効果がある。紫外線に当たると活性酸素が発生してしまうのだが、ビタミンCをしっかり摂っていると肌の酸化を防いでくれるのだ。特に外回りなどで外を歩くことが多い男性は、サプリでビタミンCを補っておきたい。

そのほかにもビタミンCは肌に水分を蓄える効果や、コラーゲンの生成を助けて肌の弾力やハリを保つ効果がある。ストレスから来る肌トラブルや喫煙による肌トラブルにも効果があるので、ぜひおすすめしたい。

ビタミンE

人間は生きるために酸素を吸い、二酸化炭素を放出している。生きていくためには欠かせない生命活動だが、二酸化炭素を放出するとき、そのうちの1％とは活性酸素に変わってしまう。もともと人間には抗酸化力があるのだが、年齢を重ねたり過剰なストレスを感じると抗酸化力は弱ってしまい、肌も老化してしまう。

そんな時に活躍するのがビタミンEだ。ビタミンEは活性酸素による肌の老化を防ぎ、毛細血管を拡張させて肌のすみずみまで必要な栄養素を運んでくれる。より効果を発揮するためには、ビタミンCと併用して飲むことをおすすめする。

ヒアルロン酸

これを読んでいる男性の中でも、特に乾燥肌やたるみに悩まされているという人におすすめしたい美肌サポートサプリがヒアルロン酸だ。ヒアルロン酸は、肌の中に水分を蓄える高い効果があり、肌に潤いや弾力を与えてくれる効果がある。乾燥が原因の小じわやたるみにも効果があるので、気になっている人は積極的に摂取したい。

コラーゲン

美肌には欠かせない栄養素であるコラーゲンだが、コラーゲンには水分保持機能があると同時に、ターンオーバーを促す効果がある。新陳代謝が活性化するので、肌が正常に生まれ変わり、美肌になることができるのだ。不規則な生活をしているとターンオーバーが乱れてしまうので、なかなか規則正しい生活ができない人におすすめしたい。またコラーゲンは肌にハリを与える効果もある。

プラセンタ

アンチエンジング化粧品の中にも多く含まれているプラセンタは、活性酸素から肌を守ってくれる効果がある。年齢による肌の変化を感じている人におすすめしたい。またプラセンタを摂ることで血行が促進されて老廃物が排出されやすくなるので、肌のくすみや目元のクマが気になっている人にもおすすめだ。

摂取するタイミングを意識することも大切

サプリを飲むときは、それぞれタイミングを意識することで、より効果が発揮されやすくなる。

例えばビタミンCやビタミンEなどのビタミン系サプリは、他の栄養素と一緒に飲むと吸収率が上がるので、食後すぐに摂取するのがおすすめだ。空腹時だと吸収率はかなり低くなるので、食前に飲むのはおすすめできない。またビタミンC・ビタミンE共に、摂取しても体から排出されやすいという特徴を持っている。一度にたくさん飲んでも排出されてしまうので、1日のうち何回かに分けて摂取すると効果的だ。

コラーゲン・ヒアルロン酸・プラセンタのサプリは、肌のターンオーバーが促されるのが就寝中のため、寝る前に飲むことでより効果を発揮する。新陳代謝が活発に行われるのは夜10時から深夜2時なので、できればその時間にかかるように寝るのが好ましいが、難しい場合は就寝前のスキンケアの時にマッサージを行って血行をよくしておくと、より効果を得られるだろう。

まとめ

サプリは忙しい現代人に不足している栄養素を補ってくれる。男性の美肌づくりにも必要な栄養素は欠かせないため、栄養不足だと感じているのであれば、サプリを使って足りない栄養素を摂取しよう。ただサプリを飲むだけでは美肌になることはできないので、簡単なスキンケアを取り入れたり、余裕がある時には食生活を見直してみることも大切だ。