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40代男性におすすめのダイエット方法とは?

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ボディメイク2020.01.15

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40代男性はダイエットが必要

働き盛りでまだまだ若いつもりだったけれど、若い頃と違うのは太りやすくなった体質。40代からは意識的なダイエットも必要です。40代では、なぜダイエットが必要だと考えられるのでしょうか。

中年太りのスタート時期

40代は、特に中年太りに注意が必要な時期です。体質も変わり、若い頃と同じように食べていたら、これまでは代謝されていたものが体に蓄積されやすくなってしまうことに。また、経済的余裕やストレスからアルコールやカロリーの高い食事に手を出しやすくなります。

男性ホルモンが減って太りやすく

40代は、男性ホルモンの分泌量が減りやすい年代です。男性ホルモンは筋肉量や代謝を保つ重要な役割を持っています。それが忙しさやストレスによって減少することで、代謝が低下し太りやすくなります。

40代男性のダイエットにおすすめの運動

基礎代謝が落ちて太りやすい40代男性に向いている運動をご紹介します。基礎代謝を上げて、カロリー消費できる体作りをすることが大切です。

基礎代謝を上げる筋トレ

男性の中年太りには、筋肉量を増やす筋トレが向いています。特に中年太りのぽっこりおなかからさよならし、シックスパックを作るには、 お腹回りの筋トレがおすすめです。腹筋だけでなく、インナーマッスルも鍛えて引き締めましょう。

腹筋をする際には、腰の負担を防ぐために膝を曲げて行うのが安心です。やり方は、背骨を上から順に起こすように上体を上げていきます。

筋トレ後には有酸素運動も

筋トレと合わせて有酸素運動も行うことが、40代男性のダイエットを助けます。有酸素運動には水泳やウォーキング、ランニングなどがありますが、わざわざ時間を取るのが難しい場合もあるでしょう。通勤で歩いたりロードバイクを使ったりと、日ごろの動作を変えるだけでも効果的です。電車通勤のひと区間を歩いてみるなどの工夫で無理なく運動を取り入れてみましょう。

毎日のこまめな運動も

忙しい40代でもできる小まめな運動は、毎日の小さな積み重ねによってカロリー消費につながります。仕事中や通勤などで小さな運動を重ねることが、無意識のうちにダイエットにつながるでしょう。

40代男性におすすめしたい食事の工夫

食事の画像

40代男性のダイエットでは、食事の工夫も大切です。食べ過ぎはもちろんNGですが、それ以外に食べ方の工夫にもチャレンジしてみましょう。

よく噛んでゆっくり食べる

男性に多い早食いは、急激に血糖値を上げて、脂肪を蓄えやすくなる原因にも。早食いの人は意識的によく噛んで食べるようにしてみましょう。ゆっくり食べることで満腹感も感じやすくなり、そもそもの食事量を減らすことにもつながります。

タンパク質は減らさない

タンパク質は筋肉を作る栄養素なので、しっかりと摂取することが必要です。男性は女性以上にタンパク質の摂取をおすすめします。カロリーを気にして減らし過ぎることなく、他の栄養素とともにバランスよく摂取しましょう。

コンビニでもバランスを考えて

忙しい日常の暮らしの中で、コンビニエンスストアの利用は避けられません。便利なコンビニも上手に取り入れながら、快適にダイエットを続けましょう。コンビニで売られている食品でも、ダイエットに適したものはあります。低カロリー、低糖質食品などをバランスよく組み合わせて利用することが大切です。ゆで卵、ささみ製品、おでんやスープ類なども良いでしょう。

食べるときは食べて間食を減らす

仕事をしていれば、時には断れない会食もあります。そんな場合には潔くしっかり食べて、その代わり無駄な間食を減らすことが大切です。メリハリのある行動で、仕事もダイエットも成功させましょう。

まとめ

40代男性は太りやすい環境が揃っていることに加え、適切なダイエットが必要な年代です。若い頃と同じ気持ちで生活し続けていては、体質の変化によって太ってしまうことに。無理のない正しい運動と食生活の工夫で、引き締まった体を手に入れましょう。

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