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40代の痩せない原因と間違ったダイエット方法とは

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ボディメイク2020.01.15

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40代男性の痩せない原因あれこれ

40代男性にとって、ダイエットは大きな関心事のひとつ。なぜかといえば、40代男性は太りやすく痩せにくいという悩みを抱える人が決して少なくないためです。40代になって痩せにくくなったと感じている男性の方々、痩せない原因を知り、ダイエット方法について改めてみましょう。

基礎代謝の減少と運動不足

40代男性の痩せない原因は、基礎代謝の減少のせいかもしれません。代謝を悪くしている原因として考えられるのは、仕事などのストレスや疲れ。忙しくても、仕事がうまく行っていればいいのですが、そうでないとストレスがたまりやすくなります。ストレスはホルモンバランスを乱し、代謝低下を引き起こす原因につながるでしょう。

また、忙しさや日ごろの疲れから、積極的に運動を楽しむ気持ちも減ってしまいます。代謝が下がっている上に、運動量が減ってしまうことも痩せにくい原因の可能性があります。

ダイエット方法の誤解

40代男性の痩せない原因としては、やり方が間違っていることも考えられます。よくある肥満の原因には、食べ過ぎ、運動不足がありますが、だからといって食事を抜いたり、急に運動を始めたりしていませんか?自己流ダイエットは、やり方によっては痩せにくく、ときには健康を害する恐れすらあります。

たとえば食事を抜くことは筋肉を減らし、脂肪を増やす原因の一つです。筋肉が減ると代謝が落ち、減った部分には脂肪が溜まりやすくなります。また、食事抜きや慣れない運動は辛くなって、長続きしません。

男性向けダイエット情報が少なすぎる

40代男性には、身体の問題以外にも痩せにくい原因があります。それは正しいダイエット情報の得にくさです。世間には豊富なダイエット情報がありますが、その多くは女性向けで、男性向けは少ないのです。女性と男性では必要なダイエット方法が異なるため、男性に適したダイエット方法が必要となります。

痩せない40代にありがちなダイエットのミス

男性_デブ_お腹_メタボ

以下では、40代男性がやってしまいがちなダイエット方法のミスについてご紹介していきます。

性別に合わないダイエット

男性と女性では筋肉量が異なるため、女性向けのダイエットを行っても効果が出にくくなります。筋肉量の多い男性には、無酸素運動が適した運動です。ところが、女性向けの有酸素運動をしていては非効率だといえるでしょう。

体質に合わないダイエット

効果的なダイエット方法は、体質によって異なります。自分合わないダイエットを行っても、効果は出にくく、挫折やリバウンドしやすくなるでしょう。生活習慣や食生活、遺伝的体質を知り、自分に合う方法を見つけることがダイエット成功の近道です。

年齢に合わないダイエット

40代以降は若い頃とは違い、太ると痩せにくく、リバウンドすると元に戻すのも大変です。そのため、40代からは長続きすることを第一にした緩やかなダイエットが適しています。20代の頃と同じダイエットをしても無理が利かず、挫折しやすくなるため、年齢にマッチした方法へ変えることも重要です。

そもそも必要なのは体重減少か引き締めか

40代になると、体重増はそれほどでなくても、体のラインのゆるみが気になることもあります。その場合、ダイエットには体重の減少よりも引き締めを重視するといいでしょう。引き締めが必要なら、食事制限より内容の見直しが重要になります。まずは自分に何が必要なのかが分からないと、ダイエットも進みません。

痩せない40代がやりたい対策とは

腹筋をする太った男性

基礎代謝アップの筋トレ

男性のダイエットには、基礎代謝をアップさせる筋トレを取り入れることが有効と考えられます。忙しい働き盛りの40代には、通勤の電車内や勤務中などに立つ、歩くなどの動作の中で筋トレを取り入れるのがおすすめです。

食事は減らさずバランス重視で

食べないダイエットは長続きせず、脂肪を増やす原因にもつながります。食事コントロールをするなら栄養バランスを重視し、食べて痩せることを目指しましょう。糖質制限などで悪者扱いされがちな炭水化物も、身体を動かすために大切な栄養素のひとつです。

まとめ

40代で痩せないのは、体の変化と環境の変化も原因のひとつ。さらに、間違ったダイエット方法も関係しています。正しい方法で、緩やかにダイエット対策をしましょう。

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