今からでも遅くない！メタボなお腹を改善するには

社会人になってデスクワーク続きで運動不足の日々。さらに、好むと好まざるに関わらず、なんのかんので暴飲暴食・飲み会の連続。あっという間にメタボなお腹へまっしぐらです。若くしてお腹が出てる「メタボ腹」だと、女性に見せることもできません。そこで、今からできるメタボ改善方法について紹介しましょう！

メタボリックな体になる原因を知ろう！

内臓脂肪の蓄積を招く大きな要因は、まず、食べ過ぎによるエネルギーの過剰摂取です。

出典：https://www.pluswellness.com/improvements/chapter3/05.html

そもそも、内臓脂肪とはエネルギーを蓄える場所です。
そのため、エネルギーを消費しないのに食べる量が多いと内臓脂肪が増え続けます。
「エネルギーが増える」と考えると何やら良いことのように感じるものではあります。が、
しかし、溜まり過ぎたエネルギーを溜めこんだままになると、脂肪になってメタボになります。

蓄積もされやすいが落としやすい

出典：http://cocokara.asia/blog/%E5%86%85%E8%87%93%E8%84%82%E8%82%AA%E3%82%92%E6%B8%9B%E3%82%89%E3%81%97%E3%83%A1%E3%82%BF%E3%83%9C%E3%82%92%E4%BA%88%E9%98%B2/

メタボなお腹になると、その脂肪を落としづらいと考える人も多いでしょう。
しかし、内臓についた脂肪は食生活を見直すだけで割りとすぐに落ちていきます。
それと同時に、ウォーキングなどの運動をするのが効果的です。
運動を取り入れることが難しい人も、食生活はすぐに改善しましょう。

自分の食生活チェックリスト！

自分でメタボリックの原因を考えましょう。

■甘いものをほぼ毎日食べている。
■朝食は抜くことが多い。
■アルコール飲料をほぼ飲んでいる。
■食事は外食・インスタントばかり。
■脂っこいものが大好き。
■運動は滅多にしない。
■タバコを吸う。
■夕食は深夜になることが大半。

この項目のひとつひとつ、すべてがあなたがメタボとなっている原因につながっています。
ひとつずつ改善していかないと、メタボ解消にはつながりませんよ！

メタボを改善する「生活習慣」と「運動」

生活習慣を見直す

食べ方改善でメタボからの脱却を

出典：https://www.pluswellness.com/improvements/chapter3/05.html

実は、メタボ改善に大事なのは食べ方です。
早く食べる・ながら食べていると食べ過ぎることが多いです。
また、エネルギーを取り過ぎないように腹八分目を心掛けましょう。
また、同じものだけでなく野菜などを取り入れると効果が違います。

運動を生活に取り入れよう！

まずは現体重の5％を3-6ヵ月かけて減量することを目標にしましょう。標準体重まで無理に減量することはありません。

出典：http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/metabolic/m-03-001.html

食生活を見直すと共に、体を動かすことを意識しましょう。
しかし、メタボ改善には過剰な運動は必要ありません。
現在の体重から5％減らすのを目標にしましょう。
まずは、軽いウォーキング・ストレッチなどから始めるので大丈夫です。
慣れてきたら、色々な運動を取り入れていきましょう。

見た目だけではないメタボのリスクを知る！

メタボリックシンドロームの最大要因は、内臓周りにびっしりとつく内臓脂肪で、糖尿病や高血圧症、動脈硬化や痛風など、生活習慣病全般にかかりやすくなる原因のひとつでもあります。

出典：http://cocokara.asia/blog/%E5%86%85%E8%87%93%E8%84%82%E8%82%AA%E3%82%92%E6%B8%9B%E3%82%89%E3%81%97%E3%83%A1%E3%82%BF%E3%83%9C%E3%82%92%E4%BA%88%E9%98%B2/

メタボになってしまうと、生活習慣病などの健康リスクが高くなるのを知っておきましょう。
見た目だけでなく心臓病・動脈硬化・糖尿病など現代病と呼ばれる病気に掛かるリスクが上がります。
そのため、お腹が出たときには「危険サイン」と思いましょう。